健康新聞

在現代社會中，隨著健身風氣的盛行，越來越多人開始重視運動後的營養補充，尤其是高蛋白飲品，幾乎成了健身愛好者的必備品。然而，台大醫院腎臟科醫師姜至剛卻對此提出了不同的看法。他表示：「作為一名腎臟科醫師，我自己都不敢喝高蛋白，因為它可能對身體造成過度負擔。」點點先生在此提醒大家，運動雖然重要，但更要注意健康風險。

台大醫師：運動後的高蛋白補充，真的必要嗎？

姜至剛，台大醫院腎臟科醫師兼台大毒物學研究所教授，他在「早安健康」頻道中指出，許多人誤以為運動後攝取高蛋白能快速增肌，甚至以為這樣可以更快減重。然而，他強調，運動的真正目的是改變身體組成，增加肌肉、減少脂肪，而非單純依靠補充高蛋白來達成目標。

根據姜醫師的說法，肌肉量的增加確實能提高基礎代謝率，這意味著即使在休息狀態下，身體也能消耗更多的熱量。換句話說，透過適當的運動與飲食管理，即便攝取相同的熱量，體重也可能因此下降。

有氧與無氧運動的搭配

姜醫師自己每週約運動2次，每次長達2小時，並且將時間分配為有氧運動30分鐘與無氧運動90分鐘。這種訓練方式有助於提升耐力和增加肌肉量，而不是僅僅著重於減少體重。

「在無氧訓練部分，我會進行局部肌肉訓練，如上半身、背部、大腿等部位，盡量訓練到每個肌肉群。」姜醫師表示，這樣的全面性訓練能有效提升肌肉量，進而提高基礎代謝率。

高蛋白的潛在風險！腎臟健康者也不能掉以輕心

姜至剛指出，運動後出現的肌肉痠痛，其實是因為肌肉在訓練過程中產生的小拉傷。肌肉受傷後需要時間修復，而這時候，有些人會選擇飲用高蛋白飲品來加速恢復。然而，姜醫師卻警告，對於腎臟健康者來說，攝取過量的高蛋白可能並非必要，甚至可能會增加腎臟的負擔。

姜醫師補充道：「腎病患者只能攝取中低蛋白，以免加重腎臟負擔，而即使是腎臟健康者，也不應無限制地攝取高蛋白。」這一觀點令人深思，也讓許多熱愛健身的人重新審視自己對高蛋白的依賴。

適量補充才是王道，不要盲目跟風

點點先生認為，運動後的營養補充固然重要，但不應盲目跟風攝取高蛋白。對於一般人來說，均衡飲食中的蛋白質已經足夠支撐日常運動需求。除非在專業營養師或醫師的指導下，否則不建議隨意增加高蛋白的攝取量，尤其是腎臟功能較弱的族群。

運動是一種長期的生活習慣，只有在科學指導下，配合合理的飲食安排，才能真正達到健康與身體素質提升的雙重目標。

暑假已正式來臨，小朋友們迎來了無憂無慮的假期，但家長們可千萬別忽略了兒童肥胖這個潛在的健康威脅。衛生福利部花蓮醫院的專家們提醒，兒童肥胖問題如果不及時處理，可能會在成年期引發諸如糖尿病、高血壓等多種慢性疾病，甚至造成心理和社會問題。

家長應積極關注孩子的健康體重

作為一位關心兒童健康的母親，點點小姐認為，家長應該高度重視孩子的體重問題，尤其是在暑假這段時間，應特別留意孩子的飲食和運動習慣。根據衛生福利部花蓮醫院小兒科醫師鄭振球的觀察，每年家長們都會收到孩子從學校帶回的體檢報告，但很多家長卻會忽視其中的肥胖警訊，總以為「小時候胖不是胖」。

然而，研究顯示，高達七成的肥胖青少年會成為肥胖的成年人，不僅增加了糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險，還可能導致自尊心低落、社交困難等心理問題。點點小姐建議，家長們應該認真對待孩子的體重管理，及早採取措施，防患於未然。

學齡前兒童肥胖的成因與影響

鄭醫師指出，學齡前幼兒肥胖的原因很多，包括母親妊娠糖尿病、母親孕期抽菸、未接受母乳哺育、嬰兒期快速成長、短睡眠時間、體能活動少以及過早食用固體食物等。這些因素可能會在孩子成長過程中留下隱患，導致他們在成長中逐漸變得肥胖。

根據鄭醫師的建議，家長可以參考衛福部國健署的「國民飲食指標」，進行3到6個月的健康管理。如果無法達到減重目標且原因無法改善，同時出現兩種以上的合併症時，才考慮使用藥物或手術治療。

兒童與青少年肥胖的主因及預防措施

針對兒童與青少年肥胖的主因，鄭醫師指出，主要是由於活動量少、久坐時間過長、生活作息不正常、睡眠不足以及垃圾食品的充斥。暑假期間，孩子們容易因為沒有固定的課程安排，而沉迷於電子產品，導致久坐時間過長。

點點小姐認為，家長應該在暑假期間為孩子制定一個健康的生活計劃，包括安排適當的體能活動，如每日進行戶外運動、規律的作息時間以及控制垃圾食品的攝取量。這不僅有助於孩子的身體健康，還可以增進親子關係。

從小培養健康習慣

點點小姐強調，健康的生活習慣應該從小開始培養。家長應該以身作則，與孩子共同參與體育活動，並鼓勵孩子多吃新鮮的水果和蔬菜，少吃高糖高脂肪的食品。通過家庭的共同努力，讓孩子在成長過程中養成良好的飲食和運動習慣，為他們的未來健康奠定堅實的基礎。

總結來說，點點小姐呼籲家長們重視兒童肥胖問題，採取積極的措施幫助孩子保持健康的體重。只有這樣，才能避免肥胖問題從幼兒時期延續到成年期，從而防止各種慢性疾病的發生。家長們的關愛和支持，是孩子健康成長的重要保障。

當現代壓力纏身，點點小姐教你如何在波濤洶湧中安然入睡。

在這個快節奏的時代，「失眠」已成為許多人的夜晚夥伴。但是，當你在深夜輾轉反側時，真的是「失眠」在作祟嗎？「點點小姐」在這裡要告訴你，睡眠的秘密遠比你想的複雜。

現代失眠觀點的轉變

根據顏琮祐醫師的解釋，失眠不僅僅是睡不著那麼簡單。如果你每週有三天或更多天感到疲憊、情緒波動、無法集中注意力或身體不適，那麼你可能真的進入了「失眠」的領域。不論是短暫的壓力反應，還是長期的心理負擔，都可能將你推向這個無眠的深淵。

一場 hormone-driven 的戰鬥

特別值得一提的是，由於生理和心理的雙重影響，女性比男性更易受失眠之苦。從青春期到更年期，荷爾蒙的起伏不僅影響情緒，也深刻影響睡眠。這裡，「點點小姐」特別強調，了解自己的身體，調整生活方式，是與失眠戰鬥的第一步。

解鎖失眠：專家的10招妙策

顏醫師提醒，解決失眠問題的關鍵不在於藥物，而是生活中的細節調整。從睡前飲食到日常運動，從心理調適到生活習慣的小改變，都可能是你夜間安眠的救星。尤其是避免咖啡因和酒精的刺激，創造一個適宜的睡眠環境，對於提升睡眠質量有著不可忽視的效果。

1. 創建理想的睡眠環境：保持臥室舒適，適宜的溫度、輕柔的燈光、降低噪音干擾及選擇一張支撐良好的床墊，這些都是確保一夜好眠的關鍵因素。
2. 規律的生活與睡眠節奏：建立一個固定的作息時間表，無論是工作日或假日，盡量在相同的時間上床睡覺和起床。
3. 晚餐後避免刺激性飲品和行為：限制晚上攝取咖啡、茶、含糖飲料和酒精，並避免吸煙，這些都可能干擾你的睡眠。
4. 謹慎管理夜間飲水量：為了減少夜間起床上廁所的次數，晚餐後應該限制飲水量。
5. 晚餐適量，避免過飽：睡前吃一些輕盈的小點心有助於睡眠，但切記不要吃得太飽，以免造成身體不適。
6. 維持規律的運動習慣：定期進行運動能夠幫助改善睡眠質量，但避免在睡前進行高強度運動，以免身體過於興奮，難以入睡。
7. 限制午休時間：確保你的午休不會影響夜間的睡眠，最好控制在30分鐘以內。
8. 將床鋪保留給睡眠和親密關係：避免在床上進行其他活動，如看電視或玩電子遊戲，以促進大腦將床與睡眠聯繫起來。
9. 準時服用醫師開出的藥物：如果你需要服用藥物，請嚴格遵照醫生的指示，以避免影響睡眠。
10. 積極參與社交互動：良好的社交活動不僅可以提升你的心情，還能幫助你在晚上擁有更好的睡眠。

身心靈的和諧

在這個篇章的結尾，點點小姐想要強調的不僅僅是睡眠的技巧，更重要的是身心靈的平衡和和諧。當你的內心平靜，外界的壓力自然就無法輕易侵擾你的夜晚。記住，每一天都是新的開始，而一夜好眠，是對自己最好的禮物。

 

在這個快節奏的時代，健康常被忽略，直到某天，身體發出了無法忽視的警示。高血壓，這個現代病，正悄悄侵襲著我們。不過，點點編今天要介紹的「得舒飲食」，不僅能幫助你有效降低血壓，更是一種生活態度的轉變。接下來，讓我們一起探索這種新飲食方式，並理解它為何不適合所有人。

得舒飲食：簡介與實踐

營養學界近年來熱議的得舒飲食，其實是從「DASH Diet」衍生而來，意為「Dietary Approaches to Stop Hypertension」。營養師高敏敏分享，這種飲食方式鼓勵大家選擇未經過度加工的全穀類食品，比如地瓜、糙米等，而非精緻澱粉。點點編特別提醒，這裡有幾個關鍵點：

1. 優質碳水化合物：選擇地瓜、馬鈴薯等未精緻澱粉。
2. 健康脂肪：烹調時使用植物油，並每天攝取一湯匙堅果。
3. 豐富蔬菜與水果：每日攝取2.5碗蔬菜及5拳頭大小的水果。
4. 足夠乳製品：每天2杯，如牛奶、優格等。
5. 優質蛋白質：選擇白肉和豆製品，並減少紅肉攝取。
6. 限制高鈉與高糖飲食：減少甜食、肥肉、醃燻肉等。

得舒飲食的健康益處與風險

得舒飲食的益處在於它幫助減少高血壓引起的諸多風險，如心臟病、腎病、甚至失明。這種飲食方式促進心血管健康，改善血壓控制，從而降低患病風險。然而，點點編要提醒大家，這並非萬能方案。尤其是對於糖尿病患者和需要控制鉀攝取的腎病患者，得舒飲食可能不適合。因此，實施前應先諮詢專業營養師或醫生。

在追求健康的道路上，「得舒飲食」無疑是一盞明燈，為我們指引方向。但記住，每個人的身體狀況不同，適合別人的不一定適合你。點點編在這裡提醒大家，關於飲食與健康的任何改變，最重要的是聽從專業的意見，並適合自己的節奏前進。希望每位讀者都能在這條路上找到屬於自己的健康之道。